生理期前後的飲食秘方（上）

生理期間，身體狀況的變化很大，飲食也要按身體變化加以調整，以避免或減緩身體不適。

生理期前：容易出現「經前症候群」，飲食應以「清淡」為宜，可減緩身心上的不適感。
生理期間：身體需要順利將經血排出，飲食以促進代謝為主。
生理期後：補充生理期間流失的營養，飲食以滋補調養為主。

以下將生理期前、中、後的飲食建議歸納成表，順著生理期，均衡飲食，就能減緩身體的不適。

症狀1 ：食慾大增
飲食建議：以蒸、煮方式烹調的清淡飲食為主。
禁忌：不吃多鹽、高油、多調味料的重口味以及過度加工食品，以免體內水分無法排出，造成水腫蜜餞、香腸、臘肉、肉乾、油炸食品、汽水、餅乾、罐頭、泡麵。

症狀二：乳房脹痛
飲食建議：宜選低脂、高纖、清淡、富含維生素B1、B2的食物。
禁忌：少吃含咖啡因等刺激性食物

症狀二：長痘痘
飲食建議：烹調方式以「清淡」為主
禁忌：刺激性強、上火食物禁吃，避免膚況惡化。

症狀三：情緒不穩
飲食建議：黃體素會造成情緒不穩，宜食用可消除緊張焦慮，含維生素B6、鈣、鎂的食物。食用含糖量少的食物，或以少量多餐的方式控制血糖，有助減少情緒波動。
禁忌：避免攝取高脂肪、油炸類食物。

症狀四：經痛不適
飲食建議：身體的痛感因人而異，可適量攝取低甜度食物，舒緩疼痛。補充富含鈣、鎂的食物，改善生理期不適。
禁忌：避免吃太甜、太油或不吃蔬菜水果，並少吃乳製品，以免其中所含的飽和脂肪酸，破壞身體對鎂的吸收，加重經痛

症狀五：腸胃不適
飲食建議：乳酸菌：活化腸道，改善脹氣；膳食纖維：調整腸胃、預防便祕。
禁忌：不吃過寒食物，以免腹瀉加重

生理期前後的飲食秘方（下）

生理期的飲食建議：

第1~2天

飲食建議：就像坐月子，吃強化腎臟、促進體內新陳代謝的食物。
若經血色淡，水分含量較多，表示營養不足，要增加蛋白質的攝取
飲食禁忌：避免食用冰冷、寒性食物，以讓經血順利排出。會經痛者，要避免食用會妨礙鎂吸收的食物。

第3~4天
飲食建議：經血的失血量變多，身體較虛弱，應補充維生素B6、C，讓身體正常代謝，並增強身體的抵抗力，以免感冒。
飲食禁忌：體重可能增加，身體變虛弱，避免為增加體力攝取過多甜食、碳水化合物，飲食宜清淡、易消化。

第5~7天
飲食建議：經血量漸減，血色轉暗紅，宜食用可讓經血排淨，幫助子宮收縮的溫和食物，以恢復子宮機能。
飲食禁忌：生理期時身體比平時虛弱，切勿因經血量變少，就當作生理期結束，而開始大吃冰品、刺激性強的食物，以免子宮遇冷收縮更嚴重，使經血排不乾淨。

生理期後的飲食建議：

１．恢復體力：以具補血功能的食材為主，如富含鐵質的食物，以增加體力，避免貧血引發疲勞。

加強攝取食物：內臟類、豬肉、雞肉、牛肉、魚類、黑芝麻、紫菜、黃豆、豆漿、紅莧菜、龍眼乾、黑糖、奶類、蛋、花生、胚芽。

飲食禁忌：身體代謝變快，消化功能變好，會有體重減輕的假象，要避免攝取過多熱量。

２．保養肌膚：攝取可防止衰老、恢復肌膚彈性的食物，有助於溫補身體，助氣血通暢，恢復肌膚的良好狀態。

加強攝取食物：葡萄、柳橙、蘋果、花椰菜、紅蘿蔔、甜椒、蘆筍、洋蔥、香菇、海帶、紫菜、燕麥片、雞肉、蛋黃、黃豆、秋刀魚。

飲食禁忌：注意進補，以免身體過於燥熱，而出現火氣大、長口瘡、痘痘等症狀。均衡的飲食是基本原則，只有從平常就保養好身體，生理期來時才有充分本錢度過。